La respiration lente est-elle la meilleure pratique face à l’anxiété?

Si vous êtes du genre anxieux-anxieuse, vous l’avez sûrement déjà entendu : « respire, ça va passer »… Oui mais ce n’est pas si simple. Parce qu’au coeur de la crise, lorsque les pensées tournent très vite dans la tête, soit on n’arrive plus à respirer plus calmement, soit ça empire le sentiment d’agitation.

L’anxiété : stratégie du cortex

L’anxiété est une stratégie de notre cerveau pour nous permettre d’anticiper les problèmes, et c’est quelque chose d’indispensable dans la vie de tous les jours. Cela nous permet de faire des courses pour manger toute la semaine, ou de penser à réserver les billets de train à l’avance pour les vacances… Mais parfois, la machine s’emballe, et le cerveau voudrait pouvoir tout anticiper et tout contrôler. Et le pire, c’est lorsque l’on fait face à une situation où il ne semble pas il y avoir d’issue possible : le cerveau tourne en boucle, et nous voyons encore et encore les mêmes pensées qui passent sans pouvoir les arrêter.

Besoin d’une pause dans la boucle

Lorsque la boucle infinie est lancée, nous cherchons des échappatoires pour faire une pause. Pour certaines personnes, ça va être de jouer à des jeux sur le téléphone, ou d’aller fumer une cigarette ou bien de boire de l’alcool pour espérer arrêter ce flot ininterrompu de pensées… Malheureusement, ces solutions peuvent être coûteuses en terme de bien-être global.

On entend aussi souvent qu’il faut respirer lentement ou compter ses respirations pour calmer l’anxiété. Alors c’est vrai, parfois cela fonctionne. On prend le temps de respirer profondément, le système nerveux s’apaise et l’on se sent un peu mieux. Mais quand l’anxiété est trop forte, cette stratégie peut empirer le problème. Que faire dans ce cas?

Le mouvement : notre meilleur allié

Puisque l’anxiété est un phénomène produit par le cerveau, on va détourner l’attention vers le corps. Et pour cela, remettre du mouvement en conscience est une aide incroyable. On peut par exemple aller marcher en prenant le temps et en essayant de sentir les appuis des pieds au sol. 

Ou alors, faire l’exercice de yogathérapie des ailes d’oiseaux : debout ou assis.e, on tend les bras devant soi, les mains sont jointes. A l’inspiration, on ouvre grand les bras vers les côtés, à l’expiration on ramène les mains ensemble devant nous. On répète ces allers-retours plusieurs fois. Et on essaie de placer notre attention sur le geste, éventuellement on pourra aller de plus en plus lentement pour que la respiration ralentisse naturellement avec le mouvement.

On peut aussi jouer avec les autres sens, toucher quelque chose de doux et agréable, sentir une odeur que l’on apprécie, écouter attentivement notre musique préférée (mais en dansant c’est encore mieux!!!).

L’idée est de déposer sa concentration sur quelque chose et d’essayer de l’y laisser pendant quelques instants. A vous de trouver ce que vous préférez!

Et après?

Cet exercice est formidable pendant le pic d’anxiété mais il est intéressant de faire également un travail de fond pour retrouver plus de sérénité au quotidien et ne plus passer par ces moments désagréables. 

La yogathérapie est un outil adapté pour retrouver plus de sécurité et de confiance dans votre corps et ainsi diminuer le niveau global de stress et d’anxiété.